|
|
|
|
°¡À»ÀÌ ±í¾îÁö¸é¼ ÄèÀûÇÑ ³¯¾¾¿¡ ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾ÆÁ³´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù À߸ø ¹ßÀ» µðµð°Å³ª ³Ñ¾îÁ® ´ÙÄ¡´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. º´¿øÀ¸·Î °¡±â Àü ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÀ±Þóġ RICE ¿ä¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
RICE ¿ä¹ýÀº ¿îµ¿ Áß ÈçÈ÷ ¹ß»ýÇϴ Ÿ¹Ú»ó·¿°Á µî ¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó ½Ã 24½Ã°£ À̳»¿¡ ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÀ±Þóġ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»óÀ̶õ ½ºÆ÷Ã÷ °æ±â³ª ¿©°¡ ¿îµ¿ ½Ã ¹ß»ýÇÏ´Â °©ÀÛ½º·¯¿î ÅëÁõ·ºÎÁ¾·¿ÜÇü»óÀÇ º¯È³ª ¼ Àְųª °ÉÀ» ¼ö ¾ø´Â µî ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÁÖ·Î Ç㸮·¹«¸·¾î±ú·¹ß¸ñ µî¿¡ ¹ß»ýÇÏ¸ç ±ÙÀ°·»À·ÀÎ´ë µîÀÇ ±Ù°ñ°Ý°è ¼Õ»óÀ» ÀÏÄ´´Ù. ÀÌ´Â Á÷Á¢ÀûÀÎ ½Åü Á¢ÃË µîÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ¿Ü»ó, À巴ܱⰣÀÇ °úºÎÇÏ·Î ÀÎÇØ Á¶Á÷ ¼Õ»óÀÌ À¯¹ßµÇ´Â °ú»ç¿ë°ú ¿ÜºÎ ȯ°æ¿¡ ÀÇÇØ ½Åü°¡ ¼Õ»óÀÔ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇϴ ȯ°æ¿äÀÎÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù.
RICE ¿ä¹ýÀº ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÀ±Þóġ¹ýÀ¸·Î ºÎ»ó ºÎÀ§ÀÇ ¿°ÁõÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ±×·Î ÀÎÇÑ À¯ÂøÀÌ ÀϾÁö ¾Ê¾Æ °íÅëÀÌ ¾ø´Â »óÅ¿¡¼ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. RICE ¿ä¹ýÀº ‘Rest, Ice, Compression, Elevation’ÀÇ ¾Õ±ÛÀÚ¸¦ µý ¸íĪÀÌ´Ù.
Rest(ÈÞ½Ä)
‘Rest’´Â ¿îµ¿ Áß ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö°í ÅëÁõ ºÎÀ§°¡ º×´Â´Ù¸é Áï½Ã ÇÏ´ø ¿îµ¿À» ¸ØÃß°í 1~3ÀÏ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Ù°¡ ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â 2Â÷ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Ù. À̶§ ³Ê¹« ¿À·£ ±â°£ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é ±ÙÀ§Ãà°ú °üÀý°æÁ÷ÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀûÀýÈ÷ ½¬´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
Ice(³ÃÂòÁú)
‘Ice’´Â ¸» ±×´ë·Î ºÎ»ó ºÎÀ§¸¦ ³ÃÂòÁúÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ÃÂòÁúÀº ºÎÁ¾·¿°Áõ·¿°¨·Ç÷·ù·®À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ±¹¼ÒÀûÀÎ ¸¶ÃëÈ¿°úµµ ÀÖ´Ù. À̶§ ³ÃÂòÁúÀº ºÎ»ó 15ºÐ ³»·Î, 1~2½Ã°£¸¶´Ù 20ºÐ¾¿ ½ÃÇàÇØ¾ß È¿°úÀûÀÌ°í 1~2ÀÏ Á¤µµ ½ÃÇàÇÑ ÈÄ ºÎ±â°¡ ºüÁø´Ù¸é »óȲ¿¡ µû¶ó ¿ÂÂòÁú·Î ³Ñ¾î°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Compression(¾Ð¹Ú)
‘Compression’Àº ¾Ð¹ÚºØ´ë³ª º¸Á¶±â¸¦ »ç¿ëÇØ ºÎ»ó ºÎÀ§¿¡ ¾Ð·ÂÀ» Áà ÁöÇ÷ÇÏ°í ºÎÁ¾°ú ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¾Ð¹ÚºØ´ë¸¦ °¨À» ¶§´Â ½ÉÀåÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸Õ °÷¿¡¼ °¡±î¿î ÂÊÀ¸·Î °¨¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇǺΠÁ¢Ã˸鿡 ÁÖ¸§ÀÌ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í ¾Ð¹ÚÇÏ´Â µ¿¾È Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇ´ÂÁö ÁÖ±âÀûÀ¸·Î È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Elevation(°Å»ó)
‘Elevation’À» ½ÃÇàÇÏ¸é ºÎ»óºÎÀ§¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀÌ ¿Ã¸²À¸·Î½á Á߷¿¡ ÀÇÇØ ºÎ»ó ºÎÀ§¿¡ ü¾×ÀÌ ¸ô¸®´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ Ç÷°ü ¾Ð·ÂÀ» ³·Ãç ºÎÁ¾À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚ±â Àü ºÎ»ó ºÎÀ§¿¡ ¹°°ÇÀ» ¹ÞÃÄ ½ÉÀ庸´Ù ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç 2~3ÀÏ Á¤µµ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. |